anna i ryszard: Bariera strachu pęknie - Nasz Dziennik: Bariera strachu pęknie - Nasz Dziennik

kapuściana

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

dieta, diety, jadłospis, kalorie, odchudzanie, składniki mineralne, witaminy

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.

A A A

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Dlatego tyjesz?

Metoda Montignaca

Dieta kopenhaska

Kalkulator wagi BMI

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

Poniedziałek
(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:

pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty

II śniadanie:

duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego

obiad:

pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

Wtorek
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:

pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego

obiad:

2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

Środa
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:

pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa

II śniadanie:
pół grejpfruta

opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego

obiad:

pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

Ostatnio dodane na forum

zobacz wszystkie »

Nie zarejestrowany, 03.10.2010 18:36

do dupy z dietą maja siortre wali przestan prosze masz tylko 13 lat kobieto opanuj sie

Nie zarejestrowany, 09.09.2010 21:06

najlepsza dieta zp i troche sportu

WIĘCEJ ARTYKUŁÓW I SPECJALISTYCZNYCH PORAD. ZOBACZ DLACZEGO JESTEŚMY NA PLATFORMIE PIANO MEDIA?

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Polecamy także