kapuściana
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna
Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.
Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis
Poniedziałek(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
- 2 liście sałaty
- duże jabłko
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego
- pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
- 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego
- sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Wtorek
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
- gruszka
- opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
- kromka chleba chrupkiego
- 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
- 2 średnie ziemniaki
- surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego
- sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
- 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
Środa
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
- 2 plasterki ananasa
pół grejpfruta
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego
- pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
- 2 ziemniaki
- 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
- sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
do dupy z dietą maja siortre wali przestan prosze masz tylko 13 lat kobieto opanuj sie
najlepsza dieta zp i troche sportu
Polecamy także
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz